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Ayuno intermitente y dieta cetogénica: Una guía esencial sobre IF y Keto, que incluye sobre el ayuno de agua intermitente, en días alternos y prolongados y​. El ayuno intermitente o ayuno cíclico es una forma de alimentación efectiva y cualquier cosa que contenga calorías por lo menos durante 8 horas al día. El término 'intermitente' hace referencia a tiempos o períodos alternos para comer.

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Estas dietas incluyen restricción continua de calorías, ayuno intermitente y ayuno en días alternos ADF.

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Los participantes alternaron 36 horas de ingesta de cero calorías con 12 horas de alimentación ilimitada. Si el ADF y keto más ayuno de días alternos intervenciones dietéticas difieren en sus efectos fisiológicos y moleculares, se necesitan estudios complejos en humanos que comparen diferentes dietas".

Los participantes en ambos grupos tenían un peso normal y estaban sanos.

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Periódicamente, los participantes tenían que ir a un centro de investigación, donde se les indicaba si debían seguir el ADF o su dieta habitual, pero aparte de eso, vivían su vida cotidiana normal. Los compararon con controles normales y saludables que no tenían experiencia de ayuno.

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Para esta cohorte de ADF, el enfoque principal fue examinar la seguridad a largo plazo de la intervención. En general, alcanzaron una restricción calórica promedio de alrededor del 35 por ciento y perdieron un promedio de 3,5 kg durante cuatro semanas de ADF".

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Se ha demostrado que esto promueve la salud en varios contextos. Anteriormente, los niveles bajos de esta hormona se han relacionado con la longevidad en humanos.

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Lo elegante del ADF estricto es que no requiere que los participantes cuenten sus comidas y calorías: simplemente no comen nada durante un día ".

Los investigadores señalan otros beneficios que ADF puede tener, en comparación con la restricción continua de calorías. Estudios anteriores keto más ayuno de días alternos sugerido que las dietas restrictivas en calorías pueden provocar desnutrición y una disminución de la función inmune.

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En contraste, incluso después de seis meses de ADF, la función inmune en los participantes parecía ser estable. También podría ser que la ingesta continua baja en calorías dificulta la inducción del programa de autofagia de protección contra la edad, que se activa durante los descansos en ayunas".

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A pesar de los beneficios, los investigadores dicen que no recomiendan ADF como un esquema de nutrición general para todos. Por lo tanto, es importante consultar un médico antes de emprender cualquier régimen dietético severo".

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El ayuno en días alternos no es una mala idea Para asegurar que las personas del grupo ADF no ingirieran calorías durante los días de ayuno, se les realizó un monitoreo continuo de glucosa. También se les pidió que escribiaran diarios que documentaran sus días de ayuno. Comparte esta noticia!

Efectos del ayuno durante una semana

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